12項幸福行動
本文為【哈佛幸福課推薦書】—The How of Happiness 讀書筆記之四
幸福行動
本書的第一大部分主要介紹了幸福的來源以及提升幸福感的可能性和可行性。在第二大部分詳細介紹了12種提升幸福的具體的行動方法。之所有以有12項，是因為Sonja考慮到幸福活動的多樣化，這樣每個都可以找到適合自己的活動。
這12項幸福活動包括：
1. 表達感恩之情 Expressing Gratitude
2. 培養樂觀 Cultivating Optimism
3. 避免多慮和攀比 Avoiding Overthinking and Social Comparison
4. 練習友善的舉動 Practicing Acts of Kindness
5. 培養社交關係 Nurturing Social Relationships
6. 建立應對的策略Developing Strategies for Coping
7. 學習寬恕 Learning to Forgive
8. 增加心流經驗 Increasing Flow Experiences
9. 品味生活的樂趣 Savoring Life’s Joys
10. 致力實踐目標 Committing to Your Goals
11. 宗教和靈性上的修行 Practicing Religion and Spirituality
12. 照顧你的身體: 冥想 + 鍛煉 + 表現得像個幸福的人 Taking Care of Your Body : Meditation + Physical Activity + Acting Like a Happy Person
這些活動也許一開始聽起來有些老套，但它們都是經過大量的科學研究證明有效的。Sonja的註腳包含了研究資料和其他參考資料既方便讀者更深入探討，也令讀者以新的角度來看這些方法 (小英注：可惜簡體中文版把這部分註腳刪掉了）。
和其他許多事情一樣，幸福不是我們看了一兩本書，或是上了幾個工作坊，就能提高的。需要我們將所知的在日常生活中進行持續不斷的實踐和練習，這一點非常重要。
接下來我會挑幾個幸福行動來介紹。大家如果對其餘的行動有興趣的話可以去看書。我也會在以後陸續介紹相關方面較比較經典的書籍：比如第2項樂觀方面會介紹 Learned Optimism; 第5項關係方面會介紹 The Seven Principles for Making Marriage Work; 第8項增加心流經驗方面會介紹Flow;第12項身體方面會介紹 The Mindfulness Way Through Depression以及Spark.
12項幸福行動
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